銀河學院前進烈嶼鄉西方社區進行一系列的高齡者運動訓練課程。（銀河學院提供）

銀河學院前進烈嶼鄉西方社區進行一系列的高齡者運動訓練課程。（銀河學院提供）

「銀河學院」由一群國立金門大學、國立高雄科技大學學生及秀和慈善事業基金會日照督導，跨縣市、跨領域所組成，共同組隊在烈嶼鄉西方社區進行一系列的高齡者運動訓練課程，讓長者於日常生活及社區可隨時運用，運動更健康、更快樂、更有活力，讓銀髮時光更加精彩！
銀河學院在去年榮獲教育部青年發展署YOUNG飛全球行動計畫績優團隊，今年前進烈嶼鄉西方社區進行一系列的高齡者運動訓練，提供安全又適合銀髮族專用的運動設備，教導長者操作使用，也了解長輩每天運動的時間和肌力改善情況。
銀河學院金世涓指出，在第一年的嘗試帶入健身的運動訓練，以活動中心現有的重訓設備進行教學，高齡者在量化的重訓次數有顯著的變化，在質化上最大的轉變是高齡者重訓運動的推動，心理狀態的改變，如何在安全的環境下操作，如何改變只有年輕人需要重訓的觀念。
銀河學院李欣樺表示，許多長者擔心自己的身體是否能承受運動和重量訓練。其實，大多數年長者如果沒有強烈的不適症狀，都可以放心進行訓練。每位長者的情況不同，指導員會根據其肌力表現和運動習慣，結合身體狀況進行個別化安排，逐步增加訓練時間和強度，並做詳細紀錄與測量。透過運動、訓練和精心設計的課程，能有效提升長者的運動能力和健康水平。　
金世涓指出，許多長輩相招老友們一起運動，互相鼓勵更有樂趣，為了更美好的人生下半場，強化自己的肌耐力，讓健康不卡關；隨著年齡的增長，保持活力和健康變得越來越重要。運動對長輩來說，可是好處多多！運動對於年長者有許多好處，包含促進心肺與骨骼肌肉健康、降低失能及疾病的風險、預防認知能力下降、延長壽命、減緩老化的影響。人一定會老，但是運動可以讓人「老的成功」，在歲月增長的同時，讓身體失能或認知障礙的問題降到最低。要活就要動，透過身體的動，活出健康舒暢和快樂。
金世涓表示，根據金門縣政府大數據平台的人口數統計，截止至民國113年7月，金門縣全縣人口數為143,645人，其中65歲以上的人口數為25,531人，占總人口數的17.77%，已超過14%的高齡社會標準。高齡化的議題首當其衝的影響金門各社區。而另外一個值得關注的議題是「肌少症」，這是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，40歲之後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失程度與速度因人而異，在因肌肉流失而引起身體機能驟失之前，大多數人對肌少症不太有感，事實上當骨骼肌變少，會使基礎代謝率（BMR）變慢，造成膽固醇、三酸甘油脂更容易堆積，提高罹患心血管疾病的風險，同時肌肉也與身體新陳代謝有關，如蛋白質的儲存、調整血糖代謝，因此罹患肌少症也會更容易引發糖尿病、代謝症候群，造成失能甚至是生活無法自理、死亡風險上升。而造成肌少症原因，除了與衰老、營養不良有關之外，活動量減少常為造成肌肉加劇流失之原因，若與其他慢性疾病合併，容易產生惡性循環，以糖尿病患者為例，肌少症易跌倒、受傷，糖尿病又容易造成傷口不易癒合，嚴重者可能需要住院，若無法恢復則可能致命，因此延緩肌少症為預防醫學之一大重要議題！　
銀河學院楊珮娸指出，在肌少症的預防與治療上，可以於運動與營養兩方面著手，運動方面，日常規律運動，特別是阻力性訓練（肌力訓練），可因應「壓力│恢復│適應」三個循環，刺激肌肉生長；營養方面建議攝取充足的營養，特別是蛋白質，研究顯示，參加阻力訓練者建議每天攝入每公斤體重1.6至2.2克的蛋白質。若有腎臟病的患者建議先諮詢腎臟科醫師後，再制定安全的攝入量。目前，可以有效治療並預防肌少症的方法，以阻力性運動與攝入足夠的蛋白質來刺激肌肉生長為主要因應方式。
銀河學院為使高齡者重訓運動更具專業性，在青年發展署YOUNG飛全球行動計畫的支持與肯定下，將與彰化秀傳醫療體系-秀和慈善事業基金會附設之花壇秀和苑日照中心合作，辦理健身運動指導員訓練，期待透過健身運動指導員訓練，將更多元、專業的肌力訓練模式帶到烈嶼鄉西方社區，也將於11月辦理運動競賽，讓金門縣及彰化縣的高齡者可以透過運動、訓練互相切磋及交流。