高血壓對身體有很大的危害，不良的生活型態，常是血壓異常升高的危險因子，例如體重過重。

身高一百七十一公分高的男性，理想體重為五十四點一到七十點二；超過就是過重；七十九公斤以上就是肥胖。(根據衛生署的資訊，男性十八歲的平均身高是一百七十一點四；十七歲的平均身高是一百七十一點七)

身高一百六十五公分的男性，理想體重為五十點四到六十五點三公斤；超過就是過重；七十三點五以上就是肥胖。(四十五歲到六十四歲的平均身高是一百六十五點三公分)

身高一百六十公分的女性，理想體重是四十七點四到六十一點四公斤；超過就是過重；六十九點一公斤以上就是肥胖。(女性十八歲的平均身高是一百六十公分)

身高一百五十三公分的女性，理想體重是四十三點三到五十六點二公斤；超過就是過重；六十三點二公斤以上就是肥胖。(女性四十五歲到六十四歲的平均身高是一百五十三點六公分)

金沙社區健康營造中心日昨在金沙鎮公所三樓舉辦中老年人關護系列活動宣導；由金沙鎮公所的公衛人員翁雪蓉為民眾講解高血壓和糖尿病的防治。

根據翁雪蓉及金門衛生局所提供的資料。導致高血壓的原因可能是遺傳(原發性高血壓；佔百分之九十五到百分之九十九)或疾病(續發性高血壓；佔百分之一到百分之五)。

不良的生活型態也會導致血壓升高，例如：體重過重、鹽(鈉鹽)攝食過多、心理壓力太大、吸菸過量、運動量不足、過度飲酒。

為了避免高血壓，保持理想的體重是重要的手段。理想的體重是多少？可以把身高的公尺數平方之後，再乘上二十二；在乘積的正、負百分之十之內，都算是理想體重。例如身高一七五的理想體重為：一點七五乘一點七五，再乘以二十二，等於六十七點三公斤；範圍包括上下百分之十；意即六十點六到七十四公斤，都是理想體重。

為了避免體重或肥胖，高血壓者的飲食方式必須合乎「均衡飲食」和「二多三少」。

二多三少就是：多蔬果、多高纖(例如糙米、大麥、燕麥、堅果)、少調味品(例如鹽、糖、味素、胡椒)、少加工食品(例如火腿、燻雞、香腸、泡菜)、低油脂(例如少用牛油、豬油；適量使用橄欖油或芥籽油等植物油)。高血壓患者平日要注意的事項就是：定期做血壓檢查。把體重維持在體想體重範圍內。食用低鈉、低油飲食。禁菸、禁酒。防止便祕。不要用太冷或太熱的水洗澡，或浸泡太久。要有充分睡眠，不要焦躁。要有適度運動。