一把老骨頭可不是老年人的專利，署立金門醫院物理治療師張婉茹提醒民眾，關節養護不當加上長期運動傷害累積，都是導致關節老化的元兇，正確關節養護的觀念有賴於適度的運動及均衡的飲食。

烈嶼衛生所辦理一場居家照顧者及社區志工訓練，邀請署立金門醫院物理治療師張婉茹授課，民眾該如何保養關節，才不會未老骨先衰呢？張婉茹表示，適度的運動及均衡的飲食是保養關節的不二法門。吳明峰指出，適度與適當的運動，可讓關節獲得足夠的舒展，維持其靈活度，降低關節發炎的機率，但要小心過度運動反而會讓關節因為受到壓迫與摩擦而產生疼痛，造成反效果。

她也提供關節運動與保養及一般居家照顧注意事項，她說，關節炎好發族群為50歲以上成人，主要受傷部位為膝關節，由於現代人對於關節養護的認知不足，促使膝關節疼痛的困擾已下探年輕族群，除了年齡以外，不正確的關節養護觀念，是導致年輕族群關節老化的最主要因素，其中包括關節曾受外力傷害、過度肥胖、過度運動、運動量不足、姿勢不良、工作中過度進行反覆性動作等。

張婉茹也提供民眾保養關節的撇步，她說，在飲食方面，則應多補充維生素A、C、E，保護關節免於受到自由肌的傷害，減緩發炎反應，另外亦可藉由保健食品補充平時攝取不足的營養，如魚肝油，因含豐富的多元不飽和脂肪酸(Omega-3)，可控制發炎反應的產生，幫助關節的健康。至於居家保養主要在增加關節柔軟度與增強肌力與耐力，如熱敷、熱水浴、泡溫泉，但熱療不是越熱越好，只要溫熱即可，且時間上，逐步調整，一般30分鐘內，太久反而容易燙傷。一般輕、中度退化性關節炎以藥物、物理治療多可以改善，如嚴重的退化或變形太厲害，就要口服止痛藥或注射類固醇等藥物治療，必要時考慮手術開刀，以人工膝關節置換。要強調的是，嚴重的退化性關節炎，切忌病急亂投醫，不少病患服用摻有類固醇的處方，疼痛雖暫時紓解，卻造成了臉變圓胖、下肢水腫、腎功能受損副作用。

她表示，保養之道上，大多與生活習性有關，如避免搬抬重物，因為膝關節彎越多，加上體重，關節受力越多，也要避免長時間維持一定姿勢，並常常做柔軟操，必要時可穿戴護具，如護膝，還有減輕膝關節的負荷，行走時可使用拐杖輔助。但要注意的是，穿著過多護具，人體自我保護的本能會逐漸喪失，穿著不夠，則喪失保護目的，故可詢問專業人士的建議。如果體重過重，則實施減重計畫。其次是，要有規律的休閒運動，但避免劇烈運動，其中以有氧運動最適合，像游泳、太極拳等。