步入更年期的金沙地區民眾，有不少人已有體重過重及體脂肪過高的問題！要正確的減重，應訂定減肥目標，做好減重三步驟。

金沙社區健康營造中心昨天舉辦了「更年期體重控制講座｜享瘦人生」。這場講座共有四十多位民眾參加，由署立金門醫院李選治營養師擔任講師。

在講座開始前，金沙社區健康營造中心先幫民眾測量身高、體重、腰圍及體脂肪。測量的結果，只有三位民眾的體重及體脂肪是在標準值以內，其餘的民眾都有體重過重及體脂肪過高的問題。

根據李選治及金沙社區健康營造中心提供的資訊；正確的減重方法必須做到減重三步驟：一、 飲食的介入。二、適當的運動。三、生活行為的改變。

要減重的人，還要訂定減肥目標：每減少一公斤的體重必須減少七七零零大卡的熱量；據此，每週應以減少零點五至一公斤為目標，每天則應減少五百五十至一千一百大卡的熱量攝取。

理想體重的計算公式如下：理想體重等於身高(公尺)的平方乘以二十二。例如身高一點八公尺，理想體重是七十一點三公斤。

體脂肪的標準，三十歲以下的男性宜在14%到20%之間，女性宜在17%到24%之間；三十歲以上，男性宜在17%到23%之間，女性宜在20%到27%之間。男性超過25%即屬肥胖，女性超過30%即屬肥胖。

講座中提供的減重祕訣如下：每天運動三十到六十分鐘。如果時間有限，可分成三次來完成，每次十分鐘；一樣具有運動的效果。

一日三餐不可少！必須要有健康的早餐和適量的午、晚餐，而且要多吃蔬果。若減少餐次，可能會造成暴食或是多吃零食。吃東西時，要先吃健康的食物；比較不餓時，再慢慢享受主食或是甜食，這樣就不會吃到過量。不要邊看電視邊吃飯，因為這樣通常會飲食過量。

要定期量體重。大約一週量一次，只增加一些體重，就應把它調整回來。還要記得每日舒壓，因為壓力讓人吃的更多。還要能用分散注意力的方法來對抗食慾！

不要在家裏或是工作的地方放零食。放得愈多，吃得愈多，擁有安全的環境才會有健康的體重。

要規劃家庭活動，有空就帶家人到郊外踏青或是騎踏腳車，即使是到附近公園散步都好。運動要多元化，定期變換運動的種類可以更有效維持運動的習慣。