防衰老健走比慢跑有效又安全

縣警局配合警政署推動「員警精壯減重計畫」，並邀請金門技術學院學務長董燊進行專題講座，指導警察同仁從生活、飲食、運動達到身心健康的目的。他也鼓勵很少運動或三十歲以上的員警不妨多從事健走運動，因為人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老，而健走比散步有效，比慢跑安全。

縣警局配合常訓邀請金門技術學院學務長及體育室主任董燊以「健康促進-養生樂活趣」進行專題講座，他除分析肥胖的定義與對健康的危害、及飲食與營養的分配，也說明如何從生活、運動中維持健康、活力的身心，並傳授上班族的「頸椎運動」。

他也提出一個防癌的簡單策略，就是一天中吃五種以上的蔬果、喝茶、限制紅肉攝取、限制飽合動物脂肪、節制酒精、多吃大豆類食物、服用至少每天一顆綜合維他命、每週三次以上的運動戒煙。

他也鼓勵大家來從事「健走」運動，他說，人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。

健走負擔較小！董燊指出，慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1─2倍，跑步則提高到 3倍左右

而健走至少每週三次、每次三十分鐘以上，步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎，並要抬頭挺胸。而雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約九十度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

講到健走的好處，董燊說，因為健走促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。而肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。另由於椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

而健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，亦可預防退化性關節炎，中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。且走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達，同時能幫助胃腸蠕動，減低食慾。