跌倒是老人常發生的事故傷害，重則甚至一跌不起都有可能。為了讓老人家活得老，活得好，金城鎮富康一村金城新莊社區健康營造中心日昨舉辦一項「保命防跌」講座，邀請金門大學運動與休閒管理系副教授李文良開講，教年長者學會適合自己的運動及預防跌倒的技能進行實作訓練，近30位參加者皆感獲益良多。
　李文良老師說：柔軟度是關節的最大活動範圍，使四肢軀幹充分伸展而不會感到不舒服的一種能力，影響因素有骨骼、關節、肌肉、脂肪及皮膚等，具有良好柔軟度的人肢體活動範圍較大、肌肉不易拉傷、關節不易扭傷。柔軟度不好會造成姿勢不良的問題如下背痛、肩頭疼痛，不常運動是造成柔軟度降低的主因。
李文良表示，老人家預防跌倒除了環境上要注意，如地面高低、障礙物的清除、光線充足外，就是身體的平衡力及肌力的問題了，這兩項靠運動及伸展操均可獲得改善。
李文良利用電腦播放各種增進柔軟度動作並指導大家跟著做，大家記不住動作順序沒關係，只要記得從頭到腳皆做到即可，老師介紹的動作有：
1.頸部旋轉。
2.手臂向上：雙手指交叉向上延伸，腳跟離地。 3.伸臂側彎：肩膀與大臂肌肉與韌帶伸展，雙手手指交叉掌心朝上。
4.壓肘向後下：肩膀與大臂伸展肌肉與韌帶伸展；左（右）手臂彎曲小臂於頸部後方、大臂靠近頭部，和軀體成一直線；然後以右（左）手手指頭扳住肘關節，讓右（左）手臂的大臂儘量往後下方伸展。
5.前弓後箭：髖關節、大腿後側二頭肌、大腿內側鼠蹊肌與韌帶伸展。
6.雙手扶牆：前腳彎曲、後腳伸直，尤其後腳的腳掌要完全著地，後腳和軀體最好成一直線，然後這一直線和牆壁成一角度，此角度約為45度是最佳。
7.雙腳併碰膝：膝蓋、大腿內側鼠蹊肌、腰部附近肌肉與韌帶伸展，坐姿、雙腳全彎並讓兩腳掌相對，也儘量讓腳後跟靠近鼠蹊部，然後上半身彎曲貼住兩腳腳踝處，雙手抱住兩腳尖。以上動作一次作15秒再換邊。
　李文良強調，老人跌倒是健康警訊，佔65歲以上老人事故傷害第二名，跌倒意外顯示老人下肢無力、平衡感變差，並不是正常老化現象，千萬不可等閒視之。呼籲預防老人跌倒，首重改善居家環境，應將浴室、臥室、客廳、廚房等環境中的危險源移除，以達到安全友善的空間。
運動後大家感覺身體變柔軟了許多，而且有比較強烈想要動的念頭，李老師鼓勵大家一定要持之以恆的運動，確實做好「保命防跌」。