金寧鄉衛生所配合元宵節慶祝活動，受邀到場宣導代謝症候群防治相關知識。（李金鎗攝）

慶新年！身材也要不走樣，健康最重要！農曆春節期間，圍爐聚餐飲食不節制，身材易走樣，金寧鄉衛生所配合古寧頭社區元宵節慶祝活動，受邀到場宣導代謝症候群防治相關知識，讓鄉親能增長知識加強預防。提醒代謝症候群的警訊出現是慢性疾病的前兆，呼籲遠離代謝症候群最有效的方式，莫過於從飲食、運動及體重控制做起，且預防重於治療。
金寧鄉衛生所指出，隨著社會型態的改變，國人飲食攝取問題從營養不足轉變成營養過剩，新的健康問題也接著出現，而代謝症候群就是其中之一。代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常的群聚現象，但數值尚未達到慢性疾病的標準；換句話說，若有代謝症候群的警訊出現可說是腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等慢性疾病的前兆，也就是健康亮起了警訊。倘若出現了代謝症候群，要小心您可能已經成為慢性疾病的朋友。不過，究竟該如何預防或控制代謝症候群，以免成為慢性病患者呢？首先是做好體重管理及飲食控制。通常健康管理的第一步就是體重管理，而體重管理就從食物份量開始；也就說您的健康決定在吃的食物份量，建議選擇均衡多樣的飲食以及控制食物份量，並要避免三高食物。
根據世界衛生組織WHO的定義，代謝症候群並不是疾病，而是「不健康」的訊號，主要是生活不良，導致肥胖、血壓高、血糖高、血脂高的複合型生活習慣病。預防和治療代謝症候群的首要與最好的方法是生活型態的改善，可藉由以下的五大生活秘訣，健康飲食、維持運動、體重控制、糾正習慣及定期檢測來改善生活習慣，以積極防治代謝症候群。如果已經有了代謝症候群的危險因子，不必感到恐慌。盡早諮詢醫師意見，評估需以改變生活型態來改善，還是需要以藥物控制？每日提醒自己實踐健康生活。
衛生福利部訂定國人「代謝症候群」的判定標準為：肥胖（男性腰圍≧90公分，女性≧80公分）、三酸甘油酯異常（≧150mg/dl）、高密度脂蛋白減少（男性＜40mg/dl，女性＜50mg/dl）、高血壓-收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg及血糖異常│空腹血糖≧100mg/dl，5項指標中具有3項或3項以上便符合代謝症候群。因此，對於具有代謝症候群危險因子的人，平日應積極建立健康的飲食型態及規律性的運動。
金寧鄉衛生所強調，要預防罹患代謝症候群就要記住「3D健康生活」原則：Do Control控制腰圍與三高：男性腰圍應小於90公分；女性應小於80公分，提醒大家年前年後至少各量一次腰圍，監督是否有增加。Do Healthy Diet選擇健康飲食：過年期間大魚大肉不會少，特別小心佛跳牆、獅子頭、糖醋魚等炸過再煨煮的料理，容易隱藏油脂，建議還是多用蒸煮清炒的烹調方式並增加蔬菜量。零嘴也盡量用蘋果、橘子、綠棗等當令水果取代，營養又吉利。Do Exercise維持動態生活：爸媽可和小朋友一起爬山、騎自行車接觸大自然，維持運動習慣同時增進親子關係。