增肌防跌健康促進班活動過程。 （金寧鄉衛生所提供）

為促進高齡者健康、預防慢性病與跌倒風險，金寧鄉衛生所依據114年度「慢性病預防管理及健康促進整合計畫」，結合金門縣社區營養推廣中心，自3月3日至4月22日，在榜林及湖埔社區辦理為期八週的「增肌防跌健康促進班」，吸引許多長者踴躍參與，活動已於近日圓滿落幕。
本次課程以「增肌防跌」為核心，透過每週一次的健康推廣課程，協助長者提升肌力與平衡感、改善營養攝取與日常生活習慣，降低肌少症與跌倒風險，進而提升行動能力與生活品質。金寧鄉衛生所主任吳國斌指出，隨著年齡增長，肌肉量與平衡能力會自然退化，若再加上營養不良與運動不足，容易導致長者跌倒甚至骨折，因此透過社區健康課程，將預防觀念落實在地，是維護長者健康的重要策略。
課程設計包含防跌知識講解、簡易居家環境改善技巧、骨質疏鬆與肌少症預防資訊等，並搭配實際的運動教學與營養示範，讓長者能學以致用、立即實踐。其中也特別強調守護骨骼健康的「三大關鍵步驟」：(1)均衡飲食，補充鈣質：鼓勵長者攝取牛奶、豆製品、小魚乾等含鈣食物，並減少鹽分攝取，避免鈣質流失。(2)規律運動，進行負重訓練：適度從事肌力訓練與日常活動，有助維持肌肉與骨骼健康。(3)適當日曬，補充維生素D：建議每日日曬10至15分鐘，促進鈣質吸收，強健骨骼。
活動中，營養師陳芊彤特別設計多款高營養、易入口的增肌點心與飲品，像是豆漿、牛奶搭配燕麥、芝麻、核桃及高粱米等，不僅口感佳，也能有效補充蛋白質與能量，讓長者「吃得健康、補得有感」。
為提升學員參與度，本次課程設計了全勤與高出席率學員抽獎活動，並頒發實用健康好禮，包括血壓計與運動手環，表揚學員們的積極與認真。得獎名單如下：血壓計：翁○珍（榜林社區）、楊○珠（湖下社區）。運動手環：吳○卿、許○蓮（榜林社區）、楊○珍、張○瑜（湖下社區）。
活動最後，金寧鄉公所社會課課長李煜翔也代表鄉長親自到場致意，感謝長者踴躍參與，並貼心準備運動飲品為大家補充水分與電解質，讓活動更加順利圓滿。
金寧鄉衛生所表示，健康需要日常累積與持續實踐，希望透過這八週的課程，能讓長者建立起正確的運動與飲食習慣，將所學融入生活中，打造健康、自在的樂齡生活。未來也將持續舉辦類似健康促進活動，為社區長者健康持續加分。
衛生所也歡迎有興趣的社區據點、村里辦公處、志工團體等單位主動聯繫合作，共同推動更多在地化、貼近長者需求的健康促進活動，讓健康觀念在金寧鄉各個角落深耕發芽，陪伴每一位長者走得穩、活得久、笑得開心。