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調整身心 重新出發

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  春節假期已結束,眾鄉親均已重新投入職場或學校。但不難發現眾多家長乃至社群上,仍多少出現一些留言:「好不想回到職場上班喔!」尤其是遠在他鄉工作的金門遊子,更有這些心理焦慮,始終依戀著故鄉濃郁的人情味、年味。這些是可以理解的,如何收心投入學校、職場以啟新元?我們願就此論之。
  辛苦工作了一年,這是一段難得的連續假期,不但是讓我們身心放鬆的好時機,更是留給家人一起團聚、保留給自己安排旅行、或是什麼也不做,好好地吃跟睡的大好假期,然而有些人卻會因此出現「充電過度」的現象,未做好適當的休假生活規劃,致而出現了作息不穩定、睡眠不足、甚至情緒失控;尤其是假期結束後,依然有「收假症候群」,久久不散,不但影響學習,更影響工作,也失去了休假之本意。
  從理論上言,輕微的收假症候群,可能會出現在假期結束後,感到焦慮、煩躁,因而在職場或學堂上,容易感到疲倦、注意力不易集中、工作效率不佳或活動力低落等現象;嚴重的可能則會完全逃避回到工作崗位上,甚至可能出現嚴重的情緒低落。因而如何快樂度假、安心收假工作?我們以為或許可從下列法門切入。
  首先是預先計畫:過年期間諸事繁雜,預先計畫好行程,謹記假期結束後,首先應調整心態,切記:假期已結束了,必須收心。或是在收假後之初期,僅安排較輕鬆的課業、工作,緩解因連續假期帶來的興奮感。其次是調整睡眠:過年期間難免熬夜,切記在假期結束後,必須回歸到平日上班的入眠與起床時間。再來是平衡身心:秉持著要活就要動的精神,收假後之初期,應切記多到戶外走走,或規律運動,維持良好的身體機能,並且適時舒緩心理壓力感受,找到專屬於自己的紓壓活動。最後是尋求心理專業人員協助:若您仍有困難回到工作崗位,記得務必尋求心理專業人員的協助。
  從心理學言,當我們從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態,轉換回原本有壓力的狀態,面對疲憊、苦惱的職場時,如此大的反差,難免會覺得失落、沮喪。因此,如何降低這些不舒服的感覺,除上述之要點外,最重要的是切記,收假後應調整作息。
  易言之,收假及復工後,即應開始逐步調整至原來的作息習慣,避免熬夜,就寢前1小時,儘量不使用3C產品,讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。而生理時鐘的調整,正是令人回復常規之重要生理機能。尤其是針對學齡之人,更應重視此規律。
  或可藉助整理環境來收心。安排一些時間來洗滌衣物、整理房間,透過物品歸位的歷程,也讓自己的心慢慢沉澱下來;同時,準備上班所需的物件,避免開工初期,因慌亂急躁地趕上班,影響心情。也是可行之方法,鄉親何妨一試。
  收假收心不困難,面對春節連續假期結束後,如何重新投入工作,若能做好調適,用更多的元氣來面對新的一年,實則不難。例如慢跑、快走、打球等簡單的運動即可,可提升促進活動力、注意力的多巴胺;和情緒、睡眠相關的血清素;影響反應能力的新腎上腺素;使人淡定的腦內嗎啡等。如此,則重新出發,啟動新生活,實則不難也!

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