退休後很注重自己身體，朋友、同事都再三叮嚀，作息正常，多運動，做個健康老人，才有好的生活品質，也不致讓晚輩擔憂，增加他們的負擔。
我牢記在心，每晚約九時入睡，清晨五時起床，就到附近公園健走。很多老人一天都走一萬步，我也跟著數數，發覺公園繞一圈約一千步，那豈不是要繞十圈？
剛開始，繞三圈就覺得挺累的，不過我還是勉強繞了五圈，幾個月後右腳跟會痛，醫生說照片子，排除骨刺的原因，他認為我運動過度了，不要一口氣走這麼多，每個人的體力不同，說我可以改成清晨走三圈，傍晚再走三圈。現在先休息一段時間，讓腳後跟休息。休息期間我改騎單車也是運動。
一個月後，腳後跟好了，我還是健走，早上三圈，傍晚三圈，有點像胃病的人，醫生會勸他少量多餐。雖然只走六千步，但這就是我的極限，不跟人家比，只要覺得自己愉快最好。
不料半年前，有一天清晨走第二圈時，左臀肌肉深處突然一陣好似被刀割的痛楚，我有些慌，再走幾步還是一樣，我就停下腳步，一跛一跛走回家。
醫生照了片子，並問明了我的痛點，然後說是腰椎椎間盤突出，傷及坐骨神經需復健，先熱敷、電療、再拉腰。我每日勤奮向醫院報到，幾周後醫師說隔天來一次即可，復健了三個月，覺得有進步，但是走路還是會痛。
有天，我從google狂搜有關坐骨神經的報導，發現許多疑點，椎間盤突出照X光是看不到的，必須核磁共振。還有，引發坐骨神經痛的原因，也可能是梨狀肌發炎。
我問醫師是否該做核磁共振，他說不必，年紀大，老化了，椎間盤突出是常有的事，況且你該只是突出一點，若是突出很多的人，早就坐輪椅來看診了。我提出疑問之前做了功課，因為youtube影片說，每個腰椎如同一個紅豆餅，裡面的紅豆（椎間盤）爆漿了，突出的椎間盤觸碰到坐骨神經而引發疼痛。我進一步追問，醫師說突出的椎間盤久了會被組織吸收，就不會再痛了。「那有可能下次再爆漿嗎？」「有可能。」我聽了挺沮喪的。我說有可能是梨狀肌引起的嗎？他又問我痛點在何處，我指著肛門上方偏左腰椎之處，他認為不是梨狀肌。
於是又復健了兩個月，病情就膠著著。我問醫師還須復健多久？他無法確定。我決定換一家醫院試試。我把整個過程詳述了一遍，這位醫師比較仔細，叫我做很多姿勢給他按壓測試，然後他傾向是梨狀肌的問題，不過復健的過程包括熱敷、電療、拉腰大致相同，多了一個徒手推拿梨狀肌。那是在臀部深層的一塊像梨子形狀的肌肉，正好也位於坐骨神經旁邊，因為梨狀肌的腫脹，觸碰到坐骨神經也會引起的疼痛。
復健老師在推拿時，我痛得叫了出來。
復健幾次後，因為這家醫院復健老師非固定制，經常更換，有的出手太重，有的出手太輕，有的推拿的位置與眾不同，令我無所適從。此時女兒line我，說有一款電動滾輪按摩器，她下班常腰痠背痛不舒服，使用起來效果不錯，叫我試試自己推拿梨狀肌。因為痛點我自己知道，推拿的深淺也可自我調控，約兩周後果然有好轉跡象，現在又可安心走路了。
不過我不敢貪快，以最適合自己的速度來運動健行，偶爾一周再用電動按摩器對著左臀肌肉馬殺雞一番，半年多的噩夢終於消逝無蹤