每個人都有心情不好的時候，例如：考試考不好被罵，比賽輸了等不愉快的情緒，這個時候，你會做什麼事情來發洩情緒呢？
我也有心情不好的時候，我會聽音樂來發洩情緒，其中，我最喜歡聽的歌就是BIG,BIG WORLD，這首歌非常好聽，旋律聽起來非常溫馨，溫柔的歌聲，讓人聽了很像自己躺在遼闊的大草原上，徐徐的微風吹過，這時我不愉快的情緒漸漸消逝，隨著節奏，我的心情開始放鬆，漸漸輕鬆起來，困擾我的不愉快早就忘得一乾二淨了。
我的心情不好時，我還會去騎腳踏車，眺望遠方的各種事物，沿途的風景有正在覓食的蝴蝶、也有輕快飛翔的鳥兒等，真是令人心曠神怡。過了一個轉彎後，我來到了海邊，我坐在岸上的大石頭上，看著夕陽漸漸的落下，那一幕真是太美了，讓我忘了所有的不愉快。
調適心情的方式有很多種，最不適合的方式是用不良的活動讓自己放鬆，最不明智的便把他人當作出氣筒，前者傷身後者傷了和氣，無論是靜態的音樂或動態的運動都是不錯的選擇，因此，有效的管理情緒，是每個人都應該要有修為，與其被情緒牽制，不如做好情緒的主人，這樣身心才會更健康。