在職場上常會聽到老鳥都只會欺負菜鳥，這些菜鳥如果有一聲「不」，那會產生了職場霸凌，在職場上老手永遠贏過新手，所以新手常常會受到老手的特別「照顧」但又不知道如何去拒絕，這樣的壓力會使新手容易感到身心疲憊，導致嚴重影響工作和生活。
拒絕說得簡單，做起來卻是無比的困難與複雜，要拒絕別人時，要先觀察別人的心情與自己的用詞方式。拒絕時要用委婉的方式，而不是再辯解或抗議，拒絕別人時常會覺得不好意思，但如果那是不想做也不是應該由你來做時，你可以選擇拒絕，那是理所當然的，總做一個老好人，嘴巴說不累，但身體已經快要支撐不住了，最後累的人是你又未必能幫上什麼忙。
談判專家艾科諾莫波羅斯說過：說「不」的關鍵十分重要，說之前要先想好說「不」後會有什麼後果？如何婉轉又不令對方覺得突兀或引發矛盾，對於新手來說拒絕要通情達理，又要考慮團隊的最大利益，要把握好這些尤其困難。拒絕時很怕自己說錯話，導致招來許多不必要的麻煩，所以在拒絕時千萬不能撒謊，只要被發現招來的不只是麻煩，還有別人對你的信任度也會逐漸減少，可以拒絕，但撒謊萬萬不能。如果不想要讓別人聽起來像是在爭辯，那你可以表達出自己的擔心與不同意見，對方會是覺得你再配合，既表達了自己的意見；又不會讓對方覺得你是在潑他冷水。
拒絕雖然謹慎，但並不意味你不能說不拒絕要懂得禮貌，也要有禮節，才不會讓對方覺得你惹人厭。