還記得我們上次談到大家豔羨的「人魚線」（V lines）、「六塊肌」（six pack）還有「馬甲線」（side lines）吧！是不是很想要？不練是做不到的啊！所以這時候只能搬出Nike的經典標語："Just do it."動起來吧！通常我們講到做運動，除了有固定場地、固定比賽規則、以及會有觀眾的「比賽類的運動」"sports"之外，我們常掛在嘴邊的"exercise"範圍就很大了，一般用來泛指任何肢體的運動，包括：廣場舞、甩手、跳繩、丟球、踢毽子、健身操等等愛怎麼動怎麼動的「運動」。而「去健身房運動」，我們則是用"work out"來表示。在全民健身的時代，一講到「運動」，多數人都會自動在腦袋裡面唰地將"exercise"分 成：「有氧運動」及「無氧運動」兩種，然後問，你做的是哪一種。
「有氧運動」的英文是"aerobic exercise"，就是在一段持續期間內，運用體內大量的肌肉組織，使心肺吸入大量氧氣，並將氧氣輸送到全身的運動。廣義來說，就是任何可讓你的心跳維持高頻率的運動，比如說慢跑、游泳、騎腳踏車，或是在健身房裡使用踏步機、划船機、做有氧舞蹈等可增強心肺功能的運動。順帶一提，"aerobic"可以當形容詞，表示「有氧的」或者是「與氧氣相關的」，若是當名詞來使用，則會在後面加上"s"，所以如果我們看到"aerobics"，那是指「有氧代謝」、「有氧運動」或者是「健美操」。既然有「有氧運動」，當然也就有「無氧運動」囉！「無氧運動」就是"anaerobic exercise"，特別是指強度較強、運動時間較短的運動，身體在運動後會需要一段時間來修復的這種運動，如果常進行無氧運動可以增加肌肉含量，提高基礎代謝，像是重訓、短跑都是屬於無氧運動。
在這裡一定要提醒大家，不管哪一種運動，運動前一定要做的事情不是把自己穿很帥就好，要注意的第一件事情是要做好「暖身」"warm up"，想想如果一身勁裝出場，結果下一秒就大喊「我抽筋了」"I got a cramp!"，那真的是蠻糗的啊！關於「抽筋」，相信熱愛運動的大家應該不陌生，反正不是自己抽筋也看過別人抽筋，至於這「抽筋」的英文是"muscle cramp"指肌肉忽然收縮的現象，外國人也會稱「抽筋」為"charley horse"，這個片語可以用在手、腳的抽筋上，但大多數的時候是指大腿前側部位的抽筋狀況。說真的，抽筋就抽筋，抽筋頂多會罵「草泥馬」，跟「查理馬」有什麼關係？這是因為"charley horse"的說法是源自於運動選手遭受到對手的膝蓋攻擊，這就像被馬踢到一樣痛苦，用來形容抽筋起來真是要人命的痛啊！所以，如果聽到人家哀嚎，「噢！我的腿抽筋了！」"Ow! I have a cramp in my leg!"那該怎麼辦？很簡單就讓對方「坐下來休息一會兒。喝個運動飲料，補充電解質。」"Sit down and rest for a minute. Have a sports drink and replenish your electrolytes."等待舒緩就好了（但還是會「餘痛」蕩漾），個人經驗是帶幾顆「鹽錠」在身上保平安是一種必要，如果覺得快抽筋了，基本上吞個一、兩顆是會舒緩的啦！但太嚴重的還是要停止運動、立馬休息比較好。鹽錠只能治標跟安慰心理，最重要的還是要記得「做運動前一定要暖身」"Be sure to do warm-ups before you work out."啊！這裡我們看到"warm"跟"up"被用一個"-"連在一起，後面還加上了"s"就是把這個動詞片語轉換成名詞來使用，所以「暖身」可以說"warm up"也可以說"do warm-ups"喔！突然想到有幾個運動後面都有"up"而且也是類似的名詞結構，在這兒就順便跟大家分享一下囉！比如說，「仰臥起坐」叫做"sit-ups"、「伏立挺身」叫做"push-ups"而「拉單槓」就是"pull-ups"。偷偷跟大家說，「我一次可以做10下仰臥起坐、5下伏立挺身。」但是「我連一個單槓都拉不起來。」用英文來說就是，"I can do 10 sit-ups or 5 push-ups at a time ,but I can't even do one pull-up."這不是舉例，這是我的實力，所以，我的人生絕不會出現那種：「我可以一口氣拉五十個單槓。」"I can do fifty -ups in one go."的時刻。這我們常常掛在嘴邊的「一口氣」，當然不是指吸一口氣的時間，而是一次連續不停的節奏，所以用英文來說就是"in one go"或"in one sitting"囉！
講真的，現代人注重身體健康也重視體態的美好，所以，相當重視運動與健身，但是因為場地有限再加上天氣的緣故，所以，非常時興到「健身房」"gym"去運動。高度競爭下讓健身房的「設備」"facilities"相當齊全，不僅有跑步機等有氧運動設備，也有各種「重訓設備」"weight equipment"，更有「淋浴間」"shower room"跟「置物櫃」"locker"，甚至有的地方還有「三溫暖」"sauna"，可以說運動起來相當的舒適。所以上健身房蔚為流行的風潮也是可以理解的，常常會看到有人每個禮拜都去健身房報到，健身重症患者甚至風雨無阻比上班還勤勞，如果我們要形容這種健身狂熱者，也就是每天都一定要瘋狂鍛鍊身體的人，不練就覺得哪裡不對勁的，我們就可以稱他們是「健身控」 "gym rat"囉！
最後再三提醒大家，運動前的暖身固然很重要，但運動完的「緩和」"cool down"也是不能少的。「我認為鍛鍊後花幾分鐘時間讓身體緩下來很重要。」"I think it's important to take couple of few minutes to cool down after our workout."不管做的是不是很劇烈的運動，也不管是不是健身控，運動的過程只要做好"warm up"以及"cool down"那就可以避免運動「傷害」"injury"的發生喔！運動要開心才能持續，要持續才能擺脫「啤酒肚」"beer belly"、「腰間贅肉」"love handle"跟肚子油油的「游泳圈」"muffin top"喔！大家一起動起來吧！GO!